impresinews.com, -Menjalani kebiasaan dan gaya hidup sehat merupakan cara utama untuk menjaga tubuh. Namun tanpa disadari, masih banyak kebiasaan sehari-hari yang dijalani dan sebenarnya merusak kesehatan tubuh. Apa saja?
Berikut penjelasan para ahli terkait kebiasaan sehari-hari yang merusak tubuh, seperti dilansir Eat This, Not That!.
1. Kurang Bergerak
Bahkan sebelum pandemi, hanya 20 persen orang Amerika yang mendapatkan apa yang dikatakan oleh American Heart Association, olahraga yang cukup untuk mencegah penyakit jantung: 150 menit aktivitas intensitas sedang (seperti jalan cepat) per minggu.
Manfaat dari olahraga Ini mengurangi risiko kanker, diabetes, demensia, hati berlemak, dan penyakit ginjal, untuk beberapa nama. Untuk memperpanjang hidup Anda, bangun dan bergerak sepanjang hari sebanyak mungkin—bahkan sedikit aktivitas lebih baik daripada tidak sama sekali
2.Terlalu Banyak Konsumsi Gula
Mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan yang paling sering kita temui melalui minuman manis, makanan yang dipanggang, dan makanan olahan adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan terhadap tubuh Anda.
Gula yang ditambahkan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 , penyakit jantung, dan penambahan berat badan, serta melemahkan sistem kekebalan dengan meningkatkan peradangan.
American Heart Association merekomendasikan agar pria tidak mengkomsumsi gula lebih dari 9 sendok teh (36 gram) per hari dan wanita tidak lebih dari 6 sendok teh (24 gram).
Untuk mengawasi berapa banyak gula yang Anda konsumsi, label Fakta Gizi adalah teman Anda. Anda dapat membuat kemajuan besar dengan menghilangkan minuman manis secepatnya.
3.Kamu Kesepian
Kesepian mungkin membuat Anda merasa rendah diri tetapi sebenarnya membuat tubuh waspada. Penelitian menunjukkan bahwa isolasi sosial menyebabkan respons stres inflamasi di seluruh tubuh yang dapat menghancurkan pertahanan Anda terhadap penyakit kronis.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Antioxidants and Redox Signaling , peradangan jangka panjang ini dapat menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular, kanker, dan demensia semua kondisi yang telah berulang kali dikaitkan dengan kesepian. Berusahalah untuk menjangkau orang lain sebanyak mungkin.
4.Kurang Tidur
Tidur adalah pembaruan perangkat lunak tubuh setiap malam, ketika otak, jantung, dan sistem kekebalan membersihkan, memperbaiki, dan mem-boot ulang diri mereka sendiri.
Jika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup, mesin vital ini dapat rusak. Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kanker, obesitas, diabetes tipe 2, dan demensia , di antara kondisi serius lainnya. Berapa cukup? Para ahli seperti National Sleep Foundation merekomendasikan agar setiap orang dewasa mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam.
5. Terlalu Banyak Minum Alkohol
Jika Anda minum banyak alkohol, ini adalah akhir dunia, namun Anda tidak sendirian—sebuah penelitian yang diterbitkan musim gugur lalu oleh Journal of American Medical Association menemukan bahwa konsumsi alkohol di AS meningkat dua digit dibandingkan tahun sebelumnya.
Tetapi jika Anda terus melakukannya, itu bisa membuat tubuh Anda mengalami penurunan yang parah. Minum berat (didefinisikan sebagai lebih dari dua gelas sehari untuk pria, dan satu gelas sehari untuk wanita) dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan lebih dari 10 jenis kanker.
6. Stres
Stres kronis dapat membuat sistem kekebalan tubuh Anda berputar-putar. Saat Anda stres, otak Anda memompa keluar hormon stres kortisol, yang menghambat sel T, Menurut American Cancer Society , orang yang mengalami stres kronis lebih rentan terhadap pilek dan flu.
Stres juga mungkin berperan dalam perkembangan penyakit jantung, kata American Heart Association Stres dapat memperburuk tekanan darah tinggi dan mendorong perilaku tidak sehat seperti makan berlebihan atau minum terlalu banyak alkohol. Temukan cara sehat untuk mengatasi stres, termasuk olahraga, latihan relaksasi, dan meditasi.
7.Terlalu Banyak Mengkonsumsi Garam
Bahkan jika Anda tidak pernah menaburkan garam pada makanan Anda, Anda bisa membebani tubuh Anda dengan natrium. The Standard American Diet (alias SAD) sarat dengan makanan olahan, yang penuh dengan aditif perusak tubuh seperti tambahan gula dan natrium.
Kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400mg sodium setiap hari, jauh di atas 2.300mg yang direkomendasikan oleh ahli (sekitar satu sendok teh garam). Asupan garam yang tinggi merupakan faktor risiko utama untuk tekanan darah tinggi, serangan jantung dan stroke. Untuk melindungi jantung dan otak Anda, periksa label Fakta Gizi dan beli produk dengan natrium sesedikit mungkin.
