impresinews.com,-Sebagai wanita, penampilan adalah hal nomor satu yang harus diperhatikan ya, Bunda. Perut buncit bak musuh terbesar karena pasti itu amat mengganggu penampilan, serta rasa percaya diri.
Namun, ada beberapa masalah yang sering terjadi dan bisa merusak penampilan Bunda, nih. Salah satunya adalah perut buncit yang berisiko menimbulkan berbagai macam penyakit.
Perut buncit memang tidak menimbulkan rasa sakit, Bunda. Namun, kondisi ini tentunya bisa mengurangi rasa percaya diri Bunda karena dianggap bukan bentuk perut yang ideal.
Ternyata Bunda bisa lakukan berbagai usaha untuk mengecilkan perut buncit agar kembali ideal nih, Bunda. Ada beberapa olahraga yang cukup efektif untuk kecilkan perut, lho. Berikut adalah olahraga-olahraganya:
1. Sit Up
Olahraga yang satu ini merupakan jenis latihan dasar yang berfokus pada bagian perut, Bunda. Karena itu, enggak heran kalau setiap gerakannya bisa membuat perut buncit Bunda jadi mengecil.
Gerakan sit up sendiri memusatkan kontraksi di bagian perut, Bunda. Semakin berat kerja otot perut, maka akan semakin baik untuk mengurangi lemak yang ada.
Tak hanya itu lho, Bunda. Sit up juga bisa menyeimbangkan postur tubuh sehingga performa atletik Bunda meningkat. Sit up juga enggak perlu tempat khusus untuk melakukannya, Bunda. Bunda bisa lakukan di mana saja dan tanpa alat khusus.
2. High Intensity Interval Training (HIIT)
Menurut sebuah penelitian, olahraga HIIT bisa mengecilkan perut buncit nih, Bunda. Studi menyebutkan bahwa HIIT ternyata lebih efektif untuk mengurangi lemak pada perut dibandingkan kardio tradisional, lho.
Karena masuk dalam salah satu jenis kardiovaskular,HIIT melibatkan intensitas tinggi selama kurang lebih 10 hingga 30 menit, Bunda. Olahraga HIIT yang bisa Bunda lakukan misalnya bersepeda atau berlari.
Kira-kira apa lagi olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut, ya?
3.Yoga
Olahraga berikutnya yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah yoga. Meskipun terkesan lebih santai, yoga ternyata efektif untuk membakar kalori sehingga permasalahan seperti perut buncit juga bisa diatasi.
Bahkan, menurut sebuah studi, orang yang melakukan latihan yoga selama 90 menit selama satu minggu mendapati ukuran lingkar pinggang menyusut hingga 3,8 centimeter. Selain itu, yoga juga turut memberi sugesti baik untuk dapat mengontrol makanan yang dikonsumsi.
4. Plank
Latihan yang satu ini juga bisa menjadi pilihan tepat untuk mengecilkan perut buncit. Hal tersebut dikarenakan plank bisa membakar lemak perut menjadi otot serta membentuk postur ang lebih sehat. Cara melakukan plank juga terbilang cukup mudah karena tidak membutuhkan peralatan khusus.
Bisa diawali dengan posisi tengkurap layaknya saat akan melakukan push up. Setelah itu, angkat tubuh ke atas dengan tumpuan berada pada jari-jari kaki dan badan. Sebelumnya, jangan lupa untuk menyetel waktu sesuai target, misalnya selama 30 detik atau 1 menit.
5. Standing Oblique Crunch
Nah, satu lagi olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut adalah Standing Oblique Crunch. Olahraga ini akan membentuk otot-otot di sisi tubuh sehingga lebih kencang dan perut yang buncit akan mengecil. Latihan ini juga membuat pinggang lebih kuat dan kencang.
Cara melakukannya cukup mudah yakni berdiri menggunakan beban dengan berat 2 hingga 4 kilogram. Setelah itu, seimbangkan lengan kiri dengan cara menyentuh bagian kepala lalu turunkan lengan kanan perlahan. Dengan catatan, tubuh harus tetap dipastikan dalam keadaan stabil.
